Magnez – składnik mineralny XXI wieku

Magnez jest bardzo ważnym składnikiem mineralnym, który powinien być obecny w codziennej diecie. Ma bowiem wpływ na najważniejsze narządy i układy, w tym na mózg i mięśnie.
Magnez przez wiele lat nie był docenianym składnikiem mineralnym. A szkoda. Bo w obecnych czasach jego brak może być bardzo odczuwalny. Jest bardzo ważny dla osób, które są aktywne lub uprawiają amatorsko sport. Docenią go także ci, którzy mają stresującą pracę lub często mają wiele spraw i obowiązków na głowie.

Wpływ magnezu na organizm

Magnez bierze udział aż w 300 procesach biologicznych. To sprawia, że jest jednym z ważniejszych pierwiastków, który powinien być obecny w codziennej diecie. Magnez ma wpływ na pracę wielu układów narządów.

Mięśnie

Magnez najczęściej kojarzy się z pracą mięśni i faktycznie jest to prawda. Pierwiastek ten odpowiedzialny jest za prawidłowe kurczenie się mięśni.

Układ nerwowy

Magnez ma też ogromny wpływ na pracę nerwów i samego mózgu. Odpowiedni poziom magnezu zapewnia odpowiednie przewodnictwo nerwowe oraz wzmacnia pracę szarych komórek. Przez to magnez ułatwia myślenie i zapamiętywanie. Podwyższa także odporność na stres, więc w pewnym stopniu działa uspokajająco.

Serce i układ krwionośny

Magnez wpływa nie tylko na mięśnie szkieletowe, ale także na mięsień sercowy. Jego wpływ na przewodnictwo nerwowo-mięśniowe sprawia, że serce bije równomiernie prawidłowym tempie – bez arytmii. Ma też wpływ na tętnice. Dzięki swoim właściwościom magnez utrzymuje właściwe cieśnienie. Wpływa także na budowę płytek krwi i ich działanie.

Układ kostny

Magnez bierze udział w metabolizmie i wiązaniu wapnia w kościach. Sprawia także, że magnez nie odkłada się w mięśniach, gdzie mógłby spowodować szkody. Odpowiedni ilość magnezu sprawia więc, że kości są mocniejsze, a na zębach nie pojawia się próchnica.
Objawy niedoboru
Najpowszechniejsze objawy niedoboru mogą bardzo drobne i czasami trudne do zauważania, zwłaszcza gdy nie występują codziennie. Należą do nich:
• Skurcze
• Wypadanie włosów
• Łamliwość paznokci
• Kołatanie serca
• Ból stawów
• Migreny
• Bolesne miesiączki
Niedobór magnezu może jednak mieć poważniejsze efekty. Należą do nich:
• Brak energii
• Pogorszenie nastroju
• Zaburzenia snu
• Większa podatność na alergie
• Osłabiona odporność
• Gorszy przebieg menopauzy
• Pogorszona płodność u mężczyzn
• Osteoporoza
• Wysokie ciśnienie krwi
• Arytmia

Przyczyny niedoboru magnezu

Zwykle niedobory pierwiastków kojarzą się z brakami w codziennej diecie. Wystarczy jedynie jeść odpowiednie produkty i niedobór nie powinien wystąpić. Jest to jednak bardziej skomplikowanie. Niedobór magnezu może wystąpić nawet przy diecie bogatej w magnez, jeżeli występują takie czynniki jak:
• Codzienne picie kawy i herbaty
• Częste spożywanie alkoholu
• Leczenie antybiotykami i lekami moczopędnymi
• Stosowanie antykoncepcji hormonalnej
• Częste narażenie na stres
• Choroby jelit
• Choroby nerek

Gdzie można znaleźć magnez?

Magnez można znaleźć w wielu produktach:
• Gorzka czekolada i kakao
• Awokado
• Orzechy, głównie nerkowe i brazylijskie
• Rośliny strączkowe – fasola, soja, soczewica, groszek
• Pestki i nasiona, np. pestki dyni, siemię lniane, słonecznik
• Produkty pełnoziarniste
• Tłuste ryby, np. makrela, łosoś, halibut
• Warzywa liściaste, np. jarmuż, szpinak, rzepa, sałata,
• Kasze i ryż
• Produkty nabiałowe, np. mleko, jogurty, jaja
• Woda mineralna z dużą zawartością magnezu

Kiedy warto stosować suplementy?

W niektórych przypadkach warto zdecydować się na, ostatnio bardzo popularne, preparaty z magnezem. Warto jednak stosować je tylko w wyjątkowych sytuacjach i tylko wtedy, gdy odpowiednia dieta nie może dostarczyć potrzebnych ilości magnezu. Tak może stać się przy niektórych chorobach jelit i nerek. Także kobiety w ciąży i karmiące mogą potrzebować suplementów diety ze względu na zwiększone zapotrzebowanie na magnez. Warto jednak skontaktować się z lekarzem, zanim kupi się suplement magnezu.

 

Leave a Comment